トラウマについて調べている中で、
フラッシュバックのしくみと具体的な対処法が、
とてもわかりやすく書かれている一冊に出会いました。

『今すぐできる心の守りかた–フラッシュバック・ケア』
服部信子 著

という本です。

• フラッシュバックとは何か
• なぜ起こるのか
• どう対処すればいいのか

など、専門的な内容なのに、
わかりやすい丁寧な言葉で書かれていて、
読んでいて「そうだったんだ」と理解が深まる本でした。

特に印象に残ったポイントを、
いくつか紹介したいと思います。

① フラッシュバックは「心の弱さ」ではない

本書では、

フラッシュバックは生理的な現象であり
「心の弱さ」ではない。

と説明されています。

フラッシュバックは、

脳が危険から身を守ろうとして
警報を鳴らしている状態

なのです。

ふとした瞬間に、突然フラッシュバックに襲われると、
大きく動揺し疲弊してしまいます。

特に、
自分でコントロールできない状態を繰り返し経験すると、
自分でも自分が嫌になってしまうこともあります。

私自身も、長い間、
「こんなふうに混乱するなんて、自分が弱いのではないか」
と、感じてしまうことがありました。

そのため、

フラッシュバックが起きるのは、心が弱いからではない

ということを知っただけでも、心が楽になりました。

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② トラウマは出来事の大きさでは決まらない

本書では、

トラウマ体験となるかどうかは、
その出来事の内容ではなく、

その出来事によって圧倒されたかどうか

だと書かれています。

どんな出来事であっても、
神経レベルで圧倒されてしまうと
トラウマになる可能性があるそうです。

そのため、

「そんなことがトラウマになるなんて大袈裟」

などと、安易に他人が決められるようなことではないのです。

たとえ些細なことに思えるような出来事であっても、
トラウマになる可能性はじゅうぶんあります。

③ フラッシュバックの対処の基本

本書では、
フラッシュバックをケアする取り組みは、

まず自分をいたわることから始まる

と説明されています。

フラッシュバックの対処法の基本は

「今に意識を向けること」

例えば

• 周りの景色を見る
• 音に意識を向ける
• 香りを感じる
• 温かい飲み物を飲む

など、五感を使って

「今ここ」

に戻る方法が紹介されています。

フラッシュバックは、
あたかも今現在ここで起きているかのような鮮明さで
激しい感情を伴って過去のトラウマを思い出します。

私の場合、「今ここ」に戻るのは、
簡単ではありませんでした。

けれど、
自分に合った方法を見つけ、
繰り返し練習するうちに、少しずつ
短時間で「今」に戻ってくることができるようになりました。

④ 回復の鍵は「今ここにある安全」を体で感じること

本書の中で、特に印象に残った言葉があります。

フラッシュバックが自然に軽減されていく方と、
そうでない方とのいちばん大きな違いは
「今ここにある安全」を体で感じられるかどうか

という部分です。

「安全」を体で感じられると、
フラッシュバックは終わると書かれていました。

安全だと頭で理解することと、
体が安全だと感じることとは違います。

細胞レベルで圧倒された経験によって
神経は強く緊張した状態になります。

その神経が「安全だ」と感じられるまでには、
時間がかかるのだと思います。

根気強く、
これまで頑張ってきた自分の神経を
労ってあげる必要があるかもしれません。

⑤ フラッシュバックはよくなる

この本の中で、
私がいちばん励まされたのは、

フラッシュバックは、脳の働きからくるものなので

ケアを続けることでアップデートされていく

と書かれていたことです。

筋トレのように、
少しずつ練習を重ねていくことで
回復していくと説明されています。

実際に私も、

本書で紹介されている方法を色々と試し、
自分に合った方法を見つけ、
繰り返し練習したことで、

フラッシュバックの頻度が減り、
「今ここ」に戻る時間も早くなってきました。

✨最後に

フラッシュバックに悩んでいるとき、
「どうしてこんなことが起こるんだろう」
「なぜ自分はこんなに弱いのだろう」

そんなふうに思ってしまうこともあるかもしれません。

でもこの本を読むと、
フラッシュバックは心の弱さではなく、
脳の自然な反応なのだと理解することができます。

そして、
フラッシュバックは

ケアによって少しずつ軽くしていくことができます。

具体的な方法も詳しく紹介されているので、
自分に合うものを見つけて取り組むことができます。

本書は、
フラッシュバックに悩んでいる方にとって、
とても心強い一冊だと感じました。

必要とされている方に、
この本の言葉が届きますように。

そして、

フラッシュバックに悩み、
ここを訪れてくださった方が、
穏やかな日々を取り戻せますように。

心からお祈りしています。